İyi alışkanlıklar edinmek zor olabilir.
Uzun vadede bunlara bağlı kalmak istiyorsanız bu özellikle doğrudur. Neyse ki, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları kırmak için kullanabileceğiniz birkaç basit strateji var.
Bu fikirlerin iyi alışkanlıklar oluşturmanın tek yolu olduğunu varsaymayacağım – dışarıda pek çok başkası var – ancak bu basit adımlar, sağlığınız, işiniz ve işiniz için sahip olduğunuz hedeflerin çoğunda ilerleme kaydetmenize yardımcı olabilir.

1. Hayır diyemeyeceğiniz kadar kolay bir alışkanlıkla başlayın.
   Yeni bir alışkanlık oluşturmanın en önemli kısmı tutarlı kalmaktır. Herhangi bir günde ne kadar iyi performans gösterdiğiniz önemli değildir. Gerçek farkı yaratan, sürekli çabadır.
   Bu nedenle, yeni bir alışkanlığa başladığınızda, o kadar kolay olmalı ki ona hayır diyemezsiniz. Aslında, yeni bir davranışa başlarken davranışınız o kadar kolay olmalı ki zorlanmayasınız .
   • Bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak ister misiniz? Amacınız bugün 1 dakika egzersiz yapmak.
   • Bir yazma alışkanlığı mı başlatmak istiyorsunuz? Amacınız bugün üç cümle yazmak.
   • Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı yaratmak mı istiyorsunuz? Amacınız bu hafta sağlıklı bir öğün yemek.
   Küçük başlamanız önemli değil çünkü yoğunluğu daha sonra toplamak için bolca zaman olacak. En başında CrossFit spor salonuna katılmanıza, kitap yazmanıza veya tüm diyetinizi değiştirmenize gerek yok.
   Kendinizi başkalarının yaptıklarıyla karşılaştırmak veya performansınızı optimize etme ve daha fazlasını yapma dürtüsü hissetmek kolaydır. Bu duyguların seni yoldan çıkarmasına izin verme. 30 gün boyunca küçük bir şeye bağlı kalabileceğinizi kendinize kanıtlayın. Ardından, bir yuvarlanıp tutarlı kaldığınızda, zorluğu artırma konusunda endişelenebilirsiniz.
   Başlangıçta performans önemsizdir. Uzun vadede buna asla bağlı kalmazsanız, etkileyici bir şeyi bir veya iki kez yapmak önemli olmayacaktır. Yeni alışkanlığınızı hayır diyemeyecek kadar kolaylaştırın.

2. Sizi engelleyen şeyin tam olarak ne olduğunu anlamak için biraz zaman ayırın.
   Geçenlerde Buse adında bir okuyucuyla konuştum. Tutarlı bir şekilde egzersiz yapmak istiyordu, ancak her zaman kendi sözleriyle “egzersiz yapmayı sevmeyen tipte bir insan” olduğunu düşünmüştü.
   Buse bu alışkanlığı bırakmaya karar verdi ve onu rahatsız eden şeyin aslında egzersiz olmadığını fark etti. Bunun yerine, spor salonuna hazırlanma, 20 dakika bir yerde araba kullanma ve sonra egzersiz yapma zahmetinden hoşlanmıyordu. Ayrıca halka açık bir yere gitmekten ve diğer insanların önünde egzersiz yapmaktan hoşlanmıyordu. Bunlar egzersiz alışkanlığını engelleyen gerçek engellerdir.
   Bunu anladıktan sonra, Buse egzersiz yapmayı nasıl kolaylaştırabileceğini düşündü. Bir yoga videosu satın aldı ve haftada iki gece evde egzersiz yapmaya başladı. Aynı zamanda bir öğretmendi ve okulu, okuldan sonra fakülte için bir egzersiz sınıfı teklif etti. O sınıfa gitmeye başladı çünkü bu başka bir yere gitmek zorunda olmadığı ya da sadece egzersiz yapmak için çok fazla hazırlık zamanı olmadığı anlamına geliyordu.
   Buse aylardır egzersiz rutinine bağlı kalıyor. “Hoşunuza gitmeyen her şeyi düzeltemeyebilirsiniz, ancak bu engellerden bir veya ikisinin üstesinden nasıl gelineceğini bulmak, zorluğun üstesinden gelmek ve hedeflerinize bağlı kalmak için ihtiyaç duyduğunuz gücü sağlayabilir.”

İyi alışkanlıklara sadık kalan insanlar, onları engelleyen şeyin ne olduğunu tam olarak anlar.
“Egzersiz yapmayı sevmeyen tipte biri”, “örgütsüz insan tipi” ya da “arzulara teslim olan ve şeker yiyen tip” olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak çoğu durumda, bu alanlarda başarısız olmaya mahkum değilsiniz. Alışkanlıklarınız hakkında genel bir açıklama yapmak yerine, onları daha küçük parçalara ayırın ve hangi alanların tutarlı olmanızı engellediğini düşünün.
Sürecin sizi geride tutan belirli kısımlarını öğrendikten sonra, bu sorunu çözmek için bir çözüm geliştirmeye başlayabilirsiniz.

3. Başarısız olduğunuz zamanlar için bir plan geliştirin.
   Popüler bir güç ve kondisyon antrenörü olan Dan John, sporcularına sık sık “Hayal kırıklığına uğrayacak kadar iyi değilsin” diyor. Aynı şey yeni bir alışkanlık oluşturduğunuzda da geçerlidir. Ne bekliyordun En başından beri başarısız olmadan başarılı olmak? Bunu yıllardır yapan insanlar düzenli olarak hatalar yaptığında bile mükemmel olmak?
   Bir hata yaptığınızda kendinizi yargılamamayı veya suçlu hissetmemeyi öğrenmeli ve bunun yerine, mümkün olan en kısa sürede yolunuza devam etmek için bir plan geliştirmeye odaklanmalısınız.
   İşte yardımcı olabilecek üç strateji …
4. Son tarihler yerine programları belirleyin.
5. Performansı unutun ve yeni bir kimlik oluşturmaya odaklanın.
6. Bunu yeni sloganınız yapın: “Bir daha asla kaçırmayın.”
   “İki kez asla kaçırmayın” zihniyetini özellikle yararlı buluyorum. Belki bir antrenmanı kaçırırım, ama art arda iki antrenmanı kaçırmayacağım. Belki bir pizzanın tamamını yerim ama bunu sağlıklı bir yemekle devam ettireceğim. Belki bugün meditasyon yapmayı unuturum, ama yarın sabah Zen ile sızıyor olacağım.
   Alışkanlıklarınızı kaybetmek sizi bir başarısızlık yapmaz. Seni normal yapar. En iyi performans gösterenleri diğerlerinden ayıran şey, hızlı bir şekilde yollarına geri dönmeleridir. Başarısız olacağın zaman için bir planın olduğundan emin ol. ALIŞKANLIKLARIN SENİN YAŞAYACAĞIN HAYATI, KALİTENİ VE DSİPLİNİNİ BELİRLER. UFAK BİR ALIŞKANLIĞINI DEĞİŞİRSEN BU TÜM HAYATINA ETKİSİ OLUR

Hepimizin hayatımızda ulaşmak istediğimiz hedefleri vardır. Bu hedefler arasında yeni bir dil öğrenmek, daha sağlıklı beslenmek ve kilo vermek, daha iyi bir ebeveyn olmak, daha fazla para biriktirmek vb. Yer alabilir.
Şu anda bulunduğunuz yer ile gelecekte olmak istediğiniz yer arasındaki boşluğun bilgi eksikliğinden kaynaklandığını varsaymak kolay olabilir. Bu nedenle, bir iş kurma veya hızlı kilo verme veya üç ay içinde nasıl yeni bir dil öğrenme konularında kurslar alıyoruz. Daha iyi bir strateji bilseydik daha iyi sonuçlar alacağımızı varsayıyoruz. Yeni bir sonucun yeni bilgi gerektirdiğine inanıyoruz.
Bununla birlikte, fark etmeye başladığım şey, yeni bilginin ille de yeni sonuçlar doğurmayacağıdır. Aslında, hedefiniz ilerleme kaydetmek ve sadece ek bilgi kazanmak değilse, yeni bir şey öğrenmek aslında zaman kaybı olabilir.
Her şey öğrenmek ve pratik yapmak arasındaki farktan kaynaklanıyor.

Öğrenme ve Uygulama Arasındaki Fark
Thomas Sterner’in The Practicing Mind adlı kitabında, pratik yapmak ve öğrenmek arasındaki temel farkı açıklıyor.
“Bir şeyi uyguladığımızda, belirli bir hedefe ulaşmak amacıyla bir sürecin kasıtlı olarak tekrarına dahil oluruz. Kasıtlı ve niyet kelimeleri burada kilit önemdedir çünkü bir şeyi aktif olarak uygulamakla pasif olarak öğrenmek arasındaki farkı tanımlarlar. “

—Thomas Sterner, Pratik Zihin
Yeni bir şey öğrenmek ve yeni bir şey uygulamak çok benzer görünebilir, ancak bu iki yöntemin son derece farklı sonuçları olabilir. İşte farkı düşünmenin bazı ek yolları.
• Diyelim ki amacınız daha güçlü ve daha fit olmak. Bench press tekniğiyle ilgili en iyi talimatları araştırabilirsiniz, ancak güç oluşturmanın tek yolu ağırlık kaldırma alıştırması yapmaktır.
• Diyelim ki amacınız girişiminizi büyütmek. Satış konuşması yapmanın en iyi yolunu öğrenebilirsiniz, ancak müşterileri elde etmenin tek yolu satış görüşmeleri yapma alıştırması yapmaktır.
• Diyelim ki amacınız bir kitap yazmak. Çok satan bir yazarla yazı hakkında konuşabilirsiniz, ancak daha iyi bir yazar olmanın tek yolu tutarlı bir şekilde yayıncılık pratiği yapmaktır.
Pasif öğrenme bilgi yaratır. Aktif uygulama beceriyi yaratır.

Aktif uygulamaya pasif öğrenmeye göre öncelik vermek için üç neden daha ele alalım.

1. Pasif Öğrenme Hareketsizliği Destekleyen Bir Destek Olabilir
   Çoğu durumda, öğrenmek aslında bizim için önemli olduğunu söylediğimiz hedefler ve ilgi alanlarına göre harekete geçmekten kaçınmanın bir yoludur. Örneğin, bir yabancı dil öğrenmek istediğinizi varsayalım. Bir yabancı dili hızlı bir şekilde nasıl öğreneceğinizle ilgili bir kitap okumak, ilerleme kaydettiğinizi hissetmenizi sağlar (“Hey, bunu yapmanın en iyi yolunu buluyorum!”). Elbette, istediğiniz sonucu verecek eylemi aslında uygulamıyorsunuz (yabancı dili konuşarak).
   Bu gibi durumlarda, genellikle en iyi yöntemi hazırladığımızı veya araştırdığımızı iddia ederiz, ancak bu rasyonelleştirmeler, sadece tekerleklerimizi döndürdüğümüzde ilerlediğimizi hissetmemizi sağlar. Harekete geçmek yerine hareket halinde olma hatasını yapıyoruz. Öğrenme, bir erteleme biçimi haline gelene kadar değerlidir.
2. Pratik Öğrenmektir, Ama Öğrenmek Pratik Değildir
   Pasif öğrenme bir uygulama şekli değildir çünkü yeni bilgiler edinmenize rağmen, bu bilgiyi nasıl uygulayacağınızı keşfetmiyorsunuz. Bu arada aktif uygulama, öğrenmenin en büyük biçimlerinden biridir çünkü pratik yaparken yaptığınız hatalar önemli içgörüleri ortaya çıkarır.
   Daha da önemlisi, bilginizle anlamlı bir katkıda bulunmanın tek yolu pratik yapmaktır. Nasıl iş kuracağınızla ilgili çevrimiçi bir kursu izleyebilir veya gelişmekte olan bir ülkede korkunç bir felaketle ilgili bir makale okuyabilirsiniz, ancak işinizi gerçekten kurmadığınız veya ihtiyacı olanlara bağış yapmadığınız sürece bu bilgi verimsizdir. Tek başına öğrenmek sizin için değerli olabilir, ancak başkaları için değerli olmak istiyorsanız, o zaman bilginizi bir şekilde ifade etmeniz gerekir.
3. Uygulama Enerjinizi Sürece Odaklar
   “İlerleme, herhangi bir şey yapma sürecine odaklanmanın doğal bir sonucudur.”
   —Thomas Sterner, Pratik Zihin
   Şu anda yaşamınızın durumu, her gün uyguladığınız alışkanlıkların ve inançların bir sonucudur. Bunun farkına vardığınızda ve her gün daha iyi alışkanlıklar edinmeye odaklanmaya başladığınızda, mantıksal sonuç sürekli ilerleme olacaktır. Sonuçlarımızı belirleyen şey öğrendiğimiz şeyler veya hayal ettiğimiz rüyalar değil, her gün uyguladığımız alışkanlıklardır. Can sıkıntısına aşık olun ve enerjinizi ürüne değil sürece odaklayın.
   
   Pasif öğrenme işe yaramaz mı? Tabii ki değil. Çoğu durumda, öğrenmek uğruna öğrenmek güzel bir şey olabilir. Yeni bilgiler edinmenin, harekete geçmeye karar verdiğinizde daha bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabileceğinden bahsetmiyorum bile.
   Bununla birlikte, bu makalenin ana noktası, kendi başına öğrenmenin ilerlemeye yol açmamasıdır. Genellikle bilginin arkasına saklanır ve öğrenmeyi, daha zor ve daha önemli bir şeyi gerçekten yapma seçimini ertelemek için bir bahane olarak kullanırız. Pasif olarak öğrenmek için daha az, aktif olarak pratik yapmak için daha fazla zaman harcayın.
4. Düşünmeyi bırak ve yapmaya başla.