İyi alışkanlıklar edinmek zor olabilir.
Uzun vadede bunlara bağlı kalmak istiyorsanız bu özellikle doğrudur. Neyse ki, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları kırmak için kullanabileceğiniz birkaç basit strateji var.
Bu fikirlerin iyi alışkanlıklar oluşturmanın tek yolu olduğunu varsaymayacağım – dışarıda pek çok başkası var – ancak bu basit adımlar, sağlığınız, işiniz ve işiniz için sahip olduğunuz hedeflerin çoğunda ilerleme kaydetmenize yardımcı olabilir.

1. Hayır diyemeyeceğiniz kadar kolay bir alışkanlıkla başlayın.
   Yeni bir alışkanlık oluşturmanın en önemli kısmı tutarlı kalmaktır. Herhangi bir günde ne kadar iyi performans gösterdiğiniz önemli değildir. Gerçek farkı yaratan, sürekli çabadır.
   Bu nedenle, yeni bir alışkanlığa başladığınızda, o kadar kolay olmalı ki ona hayır diyemezsiniz. Aslında, yeni bir davranışa başlarken davranışınız o kadar kolay olmalı ki zorlanmayasınız .
   • Bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak ister misiniz? Amacınız bugün 1 dakika egzersiz yapmak.
   • Bir yazma alışkanlığı mı başlatmak istiyorsunuz? Amacınız bugün üç cümle yazmak.
   • Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı yaratmak mı istiyorsunuz? Amacınız bu hafta sağlıklı bir öğün yemek.
   Küçük başlamanız önemli değil çünkü yoğunluğu daha sonra toplamak için bolca zaman olacak. En başında CrossFit spor salonuna katılmanıza, kitap yazmanıza veya tüm diyetinizi değiştirmenize gerek yok.
   Kendinizi başkalarının yaptıklarıyla karşılaştırmak veya performansınızı optimize etme ve daha fazlasını yapma dürtüsü hissetmek kolaydır. Bu duyguların seni yoldan çıkarmasına izin verme. 30 gün boyunca küçük bir şeye bağlı kalabileceğinizi kendinize kanıtlayın. Ardından, bir yuvarlanıp tutarlı kaldığınızda, zorluğu artırma konusunda endişelenebilirsiniz.
   Başlangıçta performans önemsizdir. Uzun vadede buna asla bağlı kalmazsanız, etkileyici bir şeyi bir veya iki kez yapmak önemli olmayacaktır. Yeni alışkanlığınızı hayır diyemeyecek kadar kolaylaştırın.

2. Sizi engelleyen şeyin tam olarak ne olduğunu anlamak için biraz zaman ayırın.
   Geçenlerde Buse adında bir okuyucuyla konuştum. Tutarlı bir şekilde egzersiz yapmak istiyordu, ancak her zaman kendi sözleriyle “egzersiz yapmayı sevmeyen tipte bir insan” olduğunu düşünmüştü.
   Buse bu alışkanlığı bırakmaya karar verdi ve onu rahatsız eden şeyin aslında egzersiz olmadığını fark etti. Bunun yerine, spor salonuna hazırlanma, 20 dakika bir yerde araba kullanma ve sonra egzersiz yapma zahmetinden hoşlanmıyordu. Ayrıca halka açık bir yere gitmekten ve diğer insanların önünde egzersiz yapmaktan hoşlanmıyordu. Bunlar egzersiz alışkanlığını engelleyen gerçek engellerdir.
   Bunu anladıktan sonra, Buse egzersiz yapmayı nasıl kolaylaştırabileceğini düşündü. Bir yoga videosu satın aldı ve haftada iki gece evde egzersiz yapmaya başladı. Aynı zamanda bir öğretmendi ve okulu, okuldan sonra fakülte için bir egzersiz sınıfı teklif etti. O sınıfa gitmeye başladı çünkü bu başka bir yere gitmek zorunda olmadığı ya da sadece egzersiz yapmak için çok fazla hazırlık zamanı olmadığı anlamına geliyordu.
   Buse aylardır egzersiz rutinine bağlı kalıyor. “Hoşunuza gitmeyen her şeyi düzeltemeyebilirsiniz, ancak bu engellerden bir veya ikisinin üstesinden nasıl gelineceğini bulmak, zorluğun üstesinden gelmek ve hedeflerinize bağlı kalmak için ihtiyaç duyduğunuz gücü sağlayabilir.”

İyi alışkanlıklara sadık kalan insanlar, onları engelleyen şeyin ne olduğunu tam olarak anlar.
“Egzersiz yapmayı sevmeyen tipte biri”, “örgütsüz insan tipi” ya da “arzulara teslim olan ve şeker yiyen tip” olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak çoğu durumda, bu alanlarda başarısız olmaya mahkum değilsiniz. Alışkanlıklarınız hakkında genel bir açıklama yapmak yerine, onları daha küçük parçalara ayırın ve hangi alanların tutarlı olmanızı engellediğini düşünün.
Sürecin sizi geride tutan belirli kısımlarını öğrendikten sonra, bu sorunu çözmek için bir çözüm geliştirmeye başlayabilirsiniz.

3. Başarısız olduğunuz zamanlar için bir plan geliştirin.
   Popüler bir güç ve kondisyon antrenörü olan Dan John, sporcularına sık sık “Hayal kırıklığına uğrayacak kadar iyi değilsin” diyor. Aynı şey yeni bir alışkanlık oluşturduğunuzda da geçerlidir. Ne bekliyordun En başından beri başarısız olmadan başarılı olmak? Bunu yıllardır yapan insanlar düzenli olarak hatalar yaptığında bile mükemmel olmak?
   Bir hata yaptığınızda kendinizi yargılamamayı veya suçlu hissetmemeyi öğrenmeli ve bunun yerine, mümkün olan en kısa sürede yolunuza devam etmek için bir plan geliştirmeye odaklanmalısınız.
   İşte yardımcı olabilecek üç strateji …
4. Son tarihler yerine programları belirleyin.
5. Performansı unutun ve yeni bir kimlik oluşturmaya odaklanın.
6. Bunu yeni sloganınız yapın: “Bir daha asla kaçırmayın.”
   “İki kez asla kaçırmayın” zihniyetini özellikle yararlı buluyorum. Belki bir antrenmanı kaçırırım, ama art arda iki antrenmanı kaçırmayacağım. Belki bir pizzanın tamamını yerim ama bunu sağlıklı bir yemekle devam ettireceğim. Belki bugün meditasyon yapmayı unuturum, ama yarın sabah Zen ile sızıyor olacağım.
   Alışkanlıklarınızı kaybetmek sizi bir başarısızlık yapmaz. Seni normal yapar. En iyi performans gösterenleri diğerlerinden ayıran şey, hızlı bir şekilde yollarına geri dönmeleridir. Başarısız olacağın zaman için bir planın olduğundan emin ol. ALIŞKANLIKLARIN SENİN YAŞAYACAĞIN HAYATI, KALİTENİ VE DSİPLİNİNİ BELİRLER. UFAK BİR ALIŞKANLIĞINI DEĞİŞİRSEN BU TÜM HAYATINA ETKİSİ OLUR